- AIから返ってくる答えが浅くていまいち
- 他の人がどんなプロンプトで相談しているのか知りたい
- コピペして自分の悩みに合わせて使えるプロンプトの型がほしい
家族のこと、子どものこと、仕事のこと。
誰かに聞いてほしいけれど、家族や友人には言いづらい悩みは、誰にでもあります。
最近はそうした悩みをAIに話す人が増えています。
AIへの相談が増える一方で、「他の人はどんなプロンプトで相談しているのか」「効果的なプロンプトの作り方を知りたい」という疑問を持つ人も多くいます。
当相談室では2026年4月、AIに悩みを相談した経験のある143人にアンケートを取りました。
この記事では、アンケートの内容をもとに、コピペしてすぐ使える効果的なプロンプトの作り方を紹介します。
この記事でお伝えしたいこと
執筆・編集責任：吉田克彦（合同会社ぜんと代表 公認心理師、精神保健福祉士）
- 不登校の家族支援25年以上、3000家庭以上の支援実績
- スクールカウンセラー歴20年以上。小学校、中学校、高校（全日制、定時制、通信制）全ての校種で勤務経験あり。
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プロンプトを使う前に知っておきたい3つのこと
AIに相談しようとして、最初の一行が書けずに手が止まる方は多いです。
なぜ、最初の1行で手が止まってしまうのか。
「AIに相談をした経験のある人」を対象にした当サイトのアンケート（n=143）で寄せられた声を読むと、躊躇する理由は大きく3つに分かれます。
- 個人情報を入れていいのか
- ちゃんとした文章を書かないと答えてくれないのでは
- 最初の答えが的外れではないか心配
個人情報は入れすぎてはいけない
入力した内容はAIサービス提供者のサーバーに保存されます。無料版では、AIの学習データに使われることもあります。本名、住所、勤務先名、子どもの学校名、通院先の病院名など、自分や家族が特定できる情報は入れない方が安全です。
ただし、人物像をまったく伝えないとAIは状況を把握できません。年齢は「30代」、住んでいる地域は「関東の地方都市」、勤務先は「IT系の中小企業」のように、範囲表現に置き換えれば、相談に必要な情報は十分伝えられます。家族の名前は「夫」「長男」「義母」のような関係性で書けば足ります。
アンケートでも、次のような工夫が紹介されていました。
個人情報は絶対に入れないようにしています。あとは、自分の思ったことを思いつくままにしゃべっています。
固有名詞さえ抜けば、悩みの中身はそのまま話せます。
写真やスクリーンショットを添付するときの注意点や、家族の情報をどこまで入れていいかは、AI相談で個人情報を守る方法で詳しく解説しています。
完璧な日本語でなくていい
「ちゃんとした文章を書かないとAIに伝わらないのでは」という心配は不要です。
単語の羅列、短文、話し言葉、それぞれそのままで構いません。
アンケートでは、文章をまとめようとして手が止まってしまう方の工夫が寄せられていました。
文章にまとめようとすると逆に言いたいことが書けないので、単語や短文でとりあえず書き出す。
その中でAIが的を外れたことを言っていたら適時修正し自分の悩みや解決したいことを明文化させる。
私はプロンプト入力というより雑談の延長で会話をしているため、情報不足ゆえの返答が返ってくることがあります。
何度か丁寧に会話を往復し、「自分はこう感じていて、今の気持ちはこう、知りたいこと（言いたいこと）はこう」と自分のニーズを伝える会話をしていくことは、やはり必要だと思います。
その会話自体が自分の感情や考えの整理に繋がっていると思います
最初から完璧な文章を作る必要はありません。
「思いつく順に書き出す」「話しかけるように打ち込む」だけで、AIは状況を読み取って返してきます。
一発で答えが出ると期待しない
「最初の答えが的外れだったらどうしよう」と心配する方もいます。
例えばネット検索では「AI 相談」のように検索キーワードを入力することで、AIへの相談は、検索のように一回の質問で答えを得るものではなく、対話を通じて答えの精度を上げていくものです。
ズレを感じたら、その場で「そうではなく、私が言いたかったのは○○です」と伝えれば、次の答えは方向修正されます。アンケートでも、訂正と対話を重ねるコツが多数寄せられていました。
役割の設定、間違いはすぐ訂正させる。
最初にざっくりと相談してみて徐々に内容を詰めていくように相談を進める
最初の答えに満足できなくても、それは失敗ではありません。続きの一言を返せば、答えは変わっていきます。
プロンプトは4つのポイントが大事
AIに伝える文章は、どれだけ複雑そうに見えても、4つの部品の組み合わせで作れます。
役割、状況、お願い、返答形式の4つです。
第3章の万能プロンプトは、4つの部品を順番に並べただけのシンプルな型です。
部品を一つずつ理解しておくと、第3章のプロンプトを丸ごと覚える必要がなくなります。
穴埋めの【】部分が「どういう意図でそこにあるのか」がわかり、自分の状況にあわせて自由に書き換えられるようになります。
Point 1. 役割（AIにどう振る舞ってほしいかを伝える）
「あなたは○○です」と最初に伝えると、AIの答えのトーンと視点が安定します。
同じ悩みでも、カウンセラー役と友人役では返ってくる答えが違います。
アンケートでも、役割を最初に指定するコツが繰り返し挙がっていました。
- 指示文で最初に人格指定する。なんの専門家か役割を与えています。
- 役割の選び方は、求めている答えの方向で決めます。気持ちの整理が目的なら「傾聴を重視するカウンセラー役」、軽い愚痴を吐き出したいなら「親しい友人役」、判断材料がほしいなら「客観的に意見をくれる第三者役」のように使い分けます。
ただし、AIに「精神科医役」「弁護士役」と伝えても、AIが本物の専門家になるわけではありません。それらしく書かれた答えを返しているだけです。医療、法律、公的制度のように間違うと取り返しのつかない領域では、AIの答えを参考程度にとどめ、本物の専門家に確認することが必要です。
Point 2. 状況（自分の前提・登場人物・経緯を伝える）
短い質問だけ投げかけると、AIは前提を勝手に想像して埋めるため、当たり障りのない一般論が返ってきます。状況を詳しく伝えるほど、自分の悩みに合った答えが返ってきます。
状況に含めるべき要素は3つです。「自分のこと」（年代、立場）、「いつ何があったか」（時系列）、「登場人物の関係」です。
アンケートでも、状況を詳しく伝えることが最も多く挙がったコツでした。
- いつ、なにが、どうなったのか、どうなっているのかなどを意識して伝えて相談するようにしている。
- 登場人物（自分・恋人・職場の先輩など）と発言を明確に結びつけること。そのほうが状況が正確に伝わりやすい。
事実と感情は分けて書くと、AIが整理しやすくなります。
「事実：○○があった／感情：私はそれを△△と感じた」のように分けると、事実への解釈と感情への寄り添いを切り分けて返してくれます。
Point 3. 期待していること（何をしてほしいか、何をしてほしくないかを伝える）
「どんな答えが欲しいか」を最初に伝えておくと、AIの返答の方向が決まります。
アンケートで紹介されていた工夫の中で、特に印象的だったのが次の声です。
話の目的を最初に指定しています。話の前に自分の目的を入力しています。
「ただ共感して欲しい」「解決策を考えて欲しい」「痩せるためのレシピが欲しい」など
人に相談するときも、「話を聞いてほしいだけなんだけど」と前置きすると相手の対応が変わります。
AIにも同じ前置きが効きます。
お願いのパターンは大きく4つです。
- 共感がほしい場合は「気持ちの整理を手伝って」「励ましは不要、ただ話を聞いて」
- 解決策がほしい場合は「具体的な解決案を3つ提案して」
- 視点を広げたい場合は「私とは違う視点や、逆の意見も聞かせて」
- 判断を助けてほしい場合は「メリットとデメリットを整理して」
「これはしないでほしい」もAIに伝えましょう。
AIは初期設定でユーザーが望んでいそうな答えを返す傾向があります。
これを抑えるには、「忖度なしで答えてください」「私を擁護しないでください」「労いは無くて構いません」などと一言添えます。
Point 4. 返答形式（箇条書き・文字数・口調を指定する）
返答の形式を指定すると、答えが格段に読みやすくなります。
アンケートでは、形式指定の工夫が紹介されていました。
アンケートの回答の中から一部を紹介します。
- 300文字以内で記載してください、など文字制限を設けることで簡潔に情報を得られる
- 精神的にまいっている時は短く会話を終わらせたいので簡単に話して、などと伝えて自分の負担を減らせるようにしてます
- 形式の指定例を挙げると、「箇条書きで」「3つにまとめて」「300文字以内で」「中学生にもわかるように」「敬語ではなくタメ口で」「比喩を使わず簡潔に」などです。
長い答えが苦手な方は、最初から「短く返してください」と指定すると、必要な情報だけを取り出せます。気分が落ちているときに「短く話して」と伝えるだけで、相談の負担はずいぶん減ります。
4つのポイントを組み合わせる
ここまでの4つのパーツをつなげると、第3章で紹介する万能プロンプトの形になります。
役割でAIの立ち位置を決め、状況で自分の前提を伝え、お願いで答えの方向を指定し、返答形式で読みやすさを整える。順番に並べるだけで、コピペで使えるプロンプトのできあがりです。
この4つのポイントが役立つのは、AIに相談するときだけでありません。
専門家や親しい人への相談の際にも役立ちます。
AIへの相談に慣れると人への相談も「わかりやすく伝える」ことができます。
そのままコピペで使える、場面別プロンプト4選
ここまで紹介した4つの部品（役割・状況・お願い・返答形式）を組み合わせた、コピペで使えるプロンプトの型を紹介します。〔 〕の部分を自分の状況に書き換えるだけで、すぐに使えます。
まずはこれ：4部品を並べた万能の基本型
場面が決まっていないときは、この型から始めると外しにくいです。
【役割】あなたは〔○○〕です。 【状況】 ・私のこと：〔年代・立場〕 ・経緯：〔いつ、何があったか〕 ・登場人物：〔私と〇〇（関係性）〕 【お願い】〔何をしてほしいか／何をしてほしくないか〕 【返答形式】〔箇条書き／○文字以内／○○の口調〕でお願いします。
気持ちの整理を手伝ってほしいとき
「解決策はいらない、ただ聞いてほしい」場面の型です。
アンケートでも「ただ共感して欲しい」「寄り添った温かみのある回答でとお願いしておく」という工夫が紹介されていました。
あなたは傾聴を重視するカウンセラーです。 私は〔30代パート、小学生の子が1人〕です。最近〔夫の何気ない一言〕が引っかかって落ち込んでいます。 解決策はいりません。私の気持ちを整理する手伝いをしてください。 寄り添ったトーンで、500文字以内でお願いします。
解決策がほしいとき
「具体的にどうすればいいか」を引き出したいときの型です。
アンケートでは「忖度無しで」「労いは無くて構いません」と一言添える工夫が複数寄せられました。
あなたは客観的に意見をくれる第三者です。 私は〔30代会社員〕で、〔職場の同僚との距離感〕に悩んでいます。具体的には〔いつ何があったか〕。 忖度なしで、考えられる対処法を3つ提案してください。 箇条書きで、それぞれにメリット・デメリットを添えてください。
自分とは違う視点がほしいとき
AIは初期設定でユーザーに同調しやすいので、わざわざ反対意見を出してもらう型が役立ちます。
アンケートでも「ディスカッションするつもりで話すと無理な全肯定が起こりにくい」という声がありました。
あなたは中立的な第三者です。 私は〔状況〕で〔こう考えています〕。 私の考えとは違う視点や、逆の意見を聞かせてください。 私を擁護しないでください。労いも不要です。短く端的にお願いします。
判断に迷っているとき
2つ以上の選択で迷っているときに、考えを整理してくれる型です。
アンケートでも「比較対象があるならどっちがおすすめか、それはなぜか詳しく話し、こちらも聞いてから納得するものを選んでる」という声がありました。
あなたは選択を整理するアドバイザーです。 私は今、AとBの2つで迷っています。Aは〔内容〕、Bは〔内容〕。私の状況は〔年代・立場・経緯〕です。 それぞれのメリット・デメリットを3つずつ整理してください。 最後に「私が大事にすべき判断軸」も加えてください。
最初は型のままコピペで構いません。
何度か使ううちに、自分の悩みのパターンに合った言い回しができます。
そうなれば、自分専用のプロンプトのできあがります。
まとめ：プロンプトは出発点、使いながら自分のものにしていく
この記事では、アンケートの内容をもとに、コピペしてすぐ使える効果的なプロンプトの作り方を紹介します。
最初は穴埋めのままコピペで使ってください。
答えを確認した上で自分の状況にあわせて言葉の修正をしましょう。
そのうちに、自分のいつもの相談に合った「自分専用のプロンプト」ができあがっていきます。
アンケートにこんな声がありました。
一度で結論を出さずに対話を重ねながら考えを深めていくことも大切にしています
AIへの相談は、検索のように一回で答えを得るものではありません。
対話を通じて自分の考えを整理するものです。
最初の答えがしっくりこなくても、続きの一言を返せば答えは変わっていきます。
AIへの相談は日常的な悩みの整理に向いた使い方です。
以下の場合は、AIへの相談ではなく専門家への相談をおすすめします。
- 気持ちの落ち込みや不安が長く続く場合
- 命や安全に関わる悩みを抱えている場合
関連記事：どんな状況の時に病院に行くべき？
引用参考文献
- 合同会社ぜんと独自調査「AIへの相談に関するアンケート」
更新情報
2026年4月29日 新規記事公開