不登校の子どもの家での過ごし方｜心理専門家が教える段階別サポート

お子さんが学校に行かなくなり、家で過ごす時間が増える中で、「このままで大丈夫だろうか」「どう接すれば良いのだろう」と、先の見えない不安や焦りを抱えるはずです。

不登校は、決して特別なことではありません。
お子さんの心と体が「今は休みたい」と発している、正直で大切なサインです。

しかし、保護者としては、つい世間の目や将来への不安から、「何かさせなければ」と焦ってしまうお気持ちも、痛いほどよくわかります。

この記事でお伝えしたいこと

吉田 克彦

公認心理師
不登校の家族支援25年超

私はこれまで25年以上にわたり、お子さんの不登校で悩む保護者の相談に乗り、問題を解決してきました。
この記事では、多くのご家庭と向き合ってきた経験と専門的知見に基づき、具体的な道筋を解説します。
内容が多岐にわたりますが、必要なところだけ読めるように、それぞれに具体的な解説記事です。
まずはお子さんだけでなく、これを読んでくださっている保護者の方ご自身の心を少しだけ落ち着けて、一緒に一歩ずつ進んでいきましょう。

不登校の原因の全体像を知りたい方は、以下のまとめ記事をご覧ください
▶ 不登校の原因は？「理由がわからない」も含めて、考えられる心と体のサイン・症状を徹底解説

不登校の家での過ごし方で最も重要な「心の安全基地」作り

お子さんに「何か有意義なことをしてほしい」と願う前に、最も重要で、すべての基本となることがあります。それは、ご家庭を「心の安全基地」にすることです。
心と体が疲れ果ててエネルギーが枯渇している状態では、どんな活動も負担になるだけです。
まずはエネルギーを十分に充電できる環境を整えることから始めましょう。

学校にも安心して通えず、家でも安らげない状態では、お子さんは居場所がなくなってしまいます。
その結果「消えてしまいたい」と考えてしまいます。
自死や自傷行為を避けるためにも家の居心地の良さはとても重要です。

なぜ「ゆっくり休む」ことが回復への第一歩なのか

不登校を「怠け」や「わがまま」と捉えるのではありません。
心と体がエネルギー切れを起こしている「休養が必要なサイン」です。
このサインを理解することが、回復への第一歩です。

車がガス欠になったら、走らせようとするのではなく、まず給油が必要なのと同じです。

お子さんが家で何もしないでゴロゴロしていたり、好きなことばかりしていたりする姿を見ると、ご家族としては不安になるでしょう。
しかし、それは心が回復するために、無意識に外部からの刺激を遮断し、エネルギーを蓄えようとしている状態なのです。

子どもが心から「安心できる」と感じられる環境があって初めて、人は積極的に行動できるようになります。
まずは十分な休息を取り、心のエネルギーを充電することを最優先に考えましょう。

保護者の「焦り」が子どもに与える影響とその対処法

保護者の方が抱える不安や焦りは、お子さんの状態と密接に連動する、一種の悪循環を生み出すことがあります。

保護者が焦れば焦るほど子どもが閉じこもる悪循環

この負の連鎖を断ち切る鍵は、お子さんの行動を直接変えようとすることではありません。
保護者の方がご自身の「焦り」に気づき、その反応を変えることです。

お子さんの行動に一喜一憂せず、少し距離を置いて冷静に見守ってください。
見守る姿勢が、結果的にお子さんに安心感を与え、回復を促すことに繋がります。

子どもの心を開く「ありのまま」受容コミュニケーション

安心できる環境を作る上で、コミュニケーションは不可欠です。
しかし、無理に話を聞き出そうとしたり、正論をぶつけたりするのは逆効果です。

大切なのは、さりげない形で「あなたのことを気にかけている」「あなたを信頼している」というメッセージを伝え続けることです。

• お子さんから反応がなくても、毎日「おはよう」「おやすみ」といった挨拶を続ける。
• 短い手紙やメモを置いておく。
• お子さんの年齢や性格に合わせて、心地よいと感じる方法で愛情を表現する。（例：「大丈夫だよ」という言葉や、得意料理を作ってあげるなど）

こうした関わりを続けるためには、まず保護者自身がご自身の感情（不安、心配、期待など）を客観的に認識することが助けになります。
自分の感情に気づいた上で、それを一旦脇に置き、「一人の人間」としてお子さんに向き合うことで、少しずつ信頼関係が再構築されていきます。
お子さんが「見捨てられていない」と感じることが、心を開くきっかけとなるのです。

【時期別】子どものエネルギー量に合わせた家での過ごし方アイデア

お子さんの心のエネルギー量は、日によって、また時期によって変動します。ここでは、お子さんの状態を大きく3つの時期に分け、それぞれのエネルギーレベルに合った過ごし方のアイデアを提案します。お子さんが今どの段階にいるのかを見極め、適切なサポートをするための参考にしてください。

休息期（エネルギー充電中）：心が求めるままに過ごす時期

不登校の初期段階で、心身ともに最もエネルギーが枯渇している時期です。この時期のお子さんの行動は、一見すると「不健全」に見えるかもしれません。

• 一日中ベッドで寝ている
• YouTubeやゲームばかりしている
• 昼夜が逆転している

しかし、これらは全て、すり減った心を回復させるために必要なプロセスです。
この時期に無理に何かをさせようとすることは、ガス欠の車を押して動かそうとするようなもの。

保護者にできる最も大切なことは、お子さんのありのままの状態を受け入れ、
「何もしない」ことを許可し、ただただ安心できる環境を提供することに徹することです。

「本当にこのままでいいの…？」と不安になったら この時期の関わり方が、今後の回復への一番の近道です。
それでも不安が拭えない時は、一人で抱え込まず、専門家に相談して客観的なアドバイスをもらうのも一つの方法です。

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回復期（好きなことならできる）：自信を育む小さな成功体験の時期

少しずつ心のエネルギーが充電されてくると、子どもは「自分の好きなこと」になら興味を示し、行動できるようになります。この時期の過ごし方の鍵は、「本人が楽しめること」を軸に、小さな成功体験を積み重ね、自信を育んでいくことです。

受動的な楽しみ：インプットで世界を広げる

まずは、エネルギー消費の少ないインプット活動から。
本、音楽、映画、アニメなどに触れることは、心をリフレッシュさせるだけでなく、視野を広げるきっかけにもなります。

能動的な創作活動：手を動かして心を整える

もう少しエネルギーが湧いてきたら、手を動かすクリエイティブな活動もおすすめです。

自分の手で何かを完成させる経験は、達成感をもたらし、自己肯定感を高める大きな一歩となります。

身体を動かす活動：心と体のバランスを取り戻す

運動不足は心身の不調に繋がります。体を動かすことは、ストレス発散、脳への良い刺激、睡眠の質の向上など、多くのメリットをもたらします。

大切なのは、本人が「楽しい」と感じられることです。親子で一緒に楽しむことで、コミュニケーションの機会にもなります。

子どもの「好き」をどう見つければいいか分からない… お子さんの興味のありかが分からない時や、関わり方に迷った時は、カウンセリングで親子関係を見つめ直すことが、突破口になる場合があります。

準備期（次の一歩へ）：社会との接点を作る時期

家庭内で安定して過ごせる時間が増え、エネルギーがさらに回復してきたら、少しずつ社会との接点を作っていく段階です。その最初のステップとして、家庭という身近な「社会」の中で役割を担う経験が非常に有効です。

家庭での役割を持つ：簡単な家事の手伝いから始める

お風呂掃除、皿洗い、洗濯物たたみなど、簡単な家事を役割として任せてみましょう。家族というチームの一員として貢献し、感謝される経験は、「自分は誰かの役に立てる存在だ」という自信を取り戻すための、何よりのリハビリになります。

保護者が最も悩む「ゲーム・ネット」と「勉強」への対処法

不登校のお子さんを持つ保護者の方が、特に頭を悩ませるのがこの2つのテーマです。親子関係の火種になりやすいため、その向き合い方を詳しく解説します。

ゲーム・ネット漬けは「SOS」のサイン？正しい理解と対処法

お子さんがゲームやネットに没頭するのは、辛い現実や不安から自分を守るための**「避難場所」**であり、お子さんなりの「助けて」というSOSのサインかもしれません。

禁止するのではなく、ルールを作って付き合う

一方的に取り上げるのではなく、親子で向き合い、時間や場所などのルールを一緒に作ることが大切です。ルール作りを通して、お子さん自身が自分の行動をコントロールする練習にもなります。

代わりになる楽しい時間を提供する

ゲームの世界とは違う、現実世界での穏やかで楽しい経験が、お子さんの心を少しずつ外に向かせるきっかけになります。「一緒に料理をしない？」「買い物に行こうか」など、お子さんの興味に合わせて誘い、共に時間を過ごす機会を作ってみましょう。

「勉強の遅れ」への不安に親子でどう向き合うか

心のエネルギーが回復していない段階で勉強を無理強いすることは、回復を遅らせるだけでなく、学習への拒否感を植え付けてしまう危険性があります。焦らず、段階を踏んで向き合うことが重要です。

まずは学習状況の現在地を把握する

いきなり遅れを取り戻そうと焦るのではなく、まずは「現在地」を正確に把握することから始めましょう。学校の宿題やドリルなどを使い、お子さんがどこでつまずいているのかを、責めることなく客観的に確認します。

家庭でできる学習サポートの具体的方法

お子さんのプレッシャーにならない形で、学習に触れる機会を作る方法があります。

• オンライン教材の活用: 「スタディサプリ」のようなサービスや、無料のYouTubeチャンネルは、自分のペースで進められます。
• 親子で一緒に学ぶ: 親が先生役になるのではなく、「学びのパートナー」になることで、お子さんの心理的負担を軽減できます。

第三者の力を借りる選択肢も検討する

親子だからこそ感情的になってしまう場合は、専門家の力を借りるのも賢明な選択です。不登校の生徒に慣れた家庭教師や個別指導塾は、勉強だけでなく、メンタル面のケアも期待できます。

勉強のことで、どうしても親子喧嘩になってしまう… 学習の遅れは大きな不安ですが、親子関係が悪化しては本末転倒です。第三者の専門家を交えることで、冷静な話し合いが可能になります。

家庭から次の一歩へ：外部支援と社会とのつながり方

家庭で十分にエネルギーを充電できたら、次のステップとして外部の支援機関や社会とのつながりを視野に入れていきましょう。**学校復帰だけがゴールではありません。**お子さんに合った多様な道があることを知るだけで、親子双方の気持ちが楽になります。

学校以外の「学びの場」「居場所」の選択肢

• 教育支援センター（適応指導教室）: 主に市区町村が運営する公的な施設です。費用が無料または安価で、同じ境遇の仲間と交流できます。
• フリースクール: 民間が運営する多様な学びの場です。子どもの個性を尊重したユニークな活動が魅力です。
• 通信制高校・サポート校: 自分のペースで高卒資格の取得を目指せます。近年はオンラインでのサポートも充実しています。

親子だけで抱え込まない：専門家への相談という選択肢

ここまでの道のりでお子さんに向き合ってこられた保護者の方ご自身も、心身ともに疲弊しているのではないでしょうか。問題の根本的な解決や、こじれてしまった親子関係の改善のためには、心理の専門家であるカウンセラーに相談することが非常に有効な手段となります。

不登校中の家での過ごし方に関するQ&A

まとめ：お子さんのペースを信じて、一歩ずつ

ここまで、不登校のお子さんの家での過ごし方について、段階を追って解説してきました。最後に、最もお伝えしたい大切なメッセージを繰り返します。

それは、「焦らないこと」、そして「お子さんの持つ力を信じること」です。

お子さんの回復への道のりは、一直線ではありません。元気になったかと思えば、また元気がなくなる日もあるでしょう。
その一歩一歩のペースは、お子さん自身が知っています。
保護者のみなさんは、そのペースを尊重し、温かく見守ってあげてください。

不登校の時期は、お子さんが「自分らしい生き方」を見つけるための、大切な時間でもあります。
この期間に培った自分と向き合う力、家族との深い絆は、きっと将来の糧となるはずです。

そして何より、保護者の方ご自身が一人で全ての荷物を背負い込まないでください。
疲れたとき、道に迷ったときは、いつでも私たちのような専門家を頼ってください。

「ぜんとカウンセリング」は、いつでもあなたと、あなたのお子さんの味方です。

この長い道のりを、共に歩んでいけることを願っています。
お子さんの未来は、必ず明るいものになります。
今はその準備期間だと思って、ゆっくりと、しかし確実に、一歩ずつ歩んでいきましょう。