「なんだか生きづらい…」と感じていませんか？
もしかしたら、それは幼い頃の家庭環境が原因かもしれません。
アダルトチルドレン（AC）とは、機能不全家族で育ったことで、大人になっても生きづらさを抱えている人のことを指します。
✅自己肯定感が低い
✅人に依存しやすい
✅感情の起伏が激しい
など、さまざまな特徴があります。
この記事では、アダルトチルドレンの特徴やタイプ、克服方法をわかりやすく解説します。
アダルトチルドレンとは
アダルトチルドレン（AC）とは、家庭がうまく機能していなかった環境で育った人のことをさします。
家の中で十分な愛情やサポートが得られず、大人になっても心や行動に問題を抱えやすいのが特徴です。
たとえば、人に頼りすぎたり、自分に自信が持てなかったり、他人に気を使いすぎたりすることがあります。
アダルトチルドレンの多くは、幼い頃に両親の離婚や虐待、放置などの経験を持ち、それが原因で自己肯定感が低くなったり、人間関係が不安定になったりします。
この考え方は1980年代にアメリカで生まれ、日本でも広く知られるようになりました。
自分自身をよく知り、適切な対処法を見つけることで、こうした問題を乗り越える助けになります。
アダルトチルドレンの問題は、単に過去の経験にとどまらず、日々の生活の中で多くの影響を及ぼします。
例えば、人との関係で繰り返されるトラブルや、将来に対する不安が強く、満足感のある生活を送ることが難しいことがあります。
これらの影響を理解し、過去の傷を癒すために、まずは自己理解を深め、適切な支援を受けることが大切です。
自分を大切にすることを学び、心の健康を取り戻すための方法を見つけることが重要です。
アダルトチルドレンの特徴
アダルトチルドレン（AC）の人には以下のような特徴があります。
ACの特徴は、見た目にはわからないことが多く、本人も自分がなぜ苦しんでいるのか理解できていない場合があります。
そもそも、自分の苦しみが「誰でも同じように苦しんでいるはず」と思い、自分の苦しみを自覚できていないこともあります。
自尊心の低さと他者への依存
アダルトチルドレンは、自尊心の低さが特徴です。
幼少期に親からの肯定的な評価を得られなかった場合、大人になっても自己評価が低くなりがちです。
このような人は、職場や人間関係においても成果を正当に認識できず、過度に他者からの承認を求める傾向があります。
また、情緒的な不安定さを補うため、パートナーや友人に過剰に頼る依存傾向も見られます。
こうした依存的な傾向は、他人の反応が自分の価値を表していると考えがちです。
例えば、パートナーが機嫌を損ねると、自分には価値がないように思ってしまう。
そのためのパートナーの機嫌を損ねないようにと過度に配慮し、常に相手のニーズを優先して自分の気持ちを押し殺してしまうことがあります。
これにより、結果的に自分自身の感情や欲求が満たされない状態が続き、ストレスが蓄積されてしまいます。
周囲の評価を過度に気にしすぎることで自分を見失ってしまいます。
この場合は、カウンセリングなどを通じて自分と向き合っていく、あるいは他者の評価に一喜一憂しないトレーニングが役立ちます。
感情コントロールの難しさ
アダルトチルドレンのもう一つの特徴は、感情のコントロールが難しいことです。
過去のトラウマや抑圧された感情が原因で、些細なことで激しく動揺したり、感情の起伏が激しくなることがあります。
このため、対人関係や日常生活において強いストレスを感じることが多いです。
感情コントロールが難しいことで、人間関係において誤解を生んだり、自分自身に対する評価をさらに低下させてしまうことがあります。
例えば、友人や家族からの何気ない一言に対して過剰に反応し、自分は大切にされていないと感じてしまうこともあります。
その結果、相手に対して怒りをぶつけたり、自己件をに陥ることがあります。
適切なカウンセリングやサポートを受けることで、自身の感情に対する理解を深め、より健康的な感情表現を学ぶことが重要です。
感情をコントロールするためには、自分の感情を受け入れ、適切な形で表現する方法を身につけることが必要です。
例えば、深呼吸やリラクゼーション、瞑想などの方法を取り入れ、心を落ち着ける習慣を持つことが役立ちます。
アダルトチルドレンの6つのタイプ
アダルトチルドレンは、その育った環境や経験に基づき、いくつかのタイプに分類されます。代表的な6つのタイプについて説明します。
ヒーロー（英雄）タイプ
家族の期待を背負い、自分を犠牲にして完璧を追求します。
家庭内で高い目標を設定し、家庭の安定を保つために自らを犠牲にすることが多く、例えば勉強や仕事で常にトップを目指し、失敗を極端に恐れる傾向があります。
この過度なプレッシャーは非常にストレスフルであり、心身のバランスを崩しやすくなります。
ヒーロータイプの人たちは外から見ると成功しているように見えますが、内面では大きな不安や孤独感を抱えています。
自分の価値を証明するために常に努力し続けるため、心の休息を取ることが難しく、最終的には燃え尽きてしまうこともあります。
彼らにとって必要なのは、自分が完璧でなくても愛される価値があると理解することです。
スケープゴート（生贄）タイプ
家族内の問題やストレスのはけ口にされがちで、家族の不和や問題を一手に引き受ける役割を担うことが多いです。
例えば、親がうまくいかない出来事の責任を押し付けられることがあり、その結果、自己評価が低くなり、自分に価値がないと感じやすくなります。
スケープゴートタイプの人たちは、家庭内の「問題児」として見られることが多く、反抗的な態度を取ることで家族の緊張を引き受けています。
彼らは自分の価値を見出すことが難しく、他者からの評価を常に気にしてしまう傾向があります。
この役割から抜け出すためには、自分自身を責めることをやめ、自分の感情を素直に表現することが重要です。
ロスト・ワン（いない子）タイプ
家族内で存在感を失い、孤独感を抱えることが多く、家族の注目を避けるために目立たない行動を取ります。
例えば、家族の問題から距離を置くために静かに過ごすことが多く、その結果、対人関係においても閉鎖的になりがちで、孤独感を強く感じるようになります。
ロスト・ワンタイプは、自分の存在を感じられないことで孤独を深めます。
彼らは自分を守るために目立たないように振る舞い、感情を表に出すことを避けます。
このため、他人と深い関係を築くことが難しくなり、孤立しやすくなります。
自己理解を深め、自分が感じている孤独感を他者と共有することが、克服への第一歩です。
ケアテイカー（世話役）タイプ
他人の世話に過剰に集中し、自分の感情を抑えます。
家族の問題を解決するために自分の感情を犠牲にして他者に尽くすことを選びます。
例えば親や兄弟の世話を優先し、自分のニーズを後回しにすることも少なくありません。
このような行動は自己犠牲的であり、ストレスを感じやすい原因となります。
ケアテイカータイプの人は、他人を助けることで自分の価値を見出そうとします。
しかし、自分のニーズを無視し続けると、心身ともに疲れ果ててしまうことがあります。
彼らにとって重要なのは、自分自身のケアも優先すべきであるということを理解し、自己犠牲ではなく健康的なサポートの方法を見つけることです。
ピエロ（道化師）タイプ
家庭の緊張を和らげるためにユーモアを使います。
それだけならよいのですが、自虐ネタで自分が笑われることで他の家族の安定を図っています。
例えば、家庭内での喧嘩を和らげるために冗談を言って場を和ませようとするのです。
自分が笑われ続けることにより自己肯定感の低下に繋がることがあります。
ピエロタイプの人たちは、常に場を明るくしようと努力します。
その一方で、内心では深い孤独や不安を感じています。
自分が他人を楽しませることでしか存在価値を感じられないことが多く、自分の本音を隠します。
ピエロタイプの人が克服するためには、自分の本当の感情を認め、それを表現することが大切です。
イネイブラー（慰め役）タイプ
家族の問題を隠したり擁護したりすることで自己価値を見出します。
家族の機能不全を表面化させないために自ら問題解決役を引き受けます。
例えばアルコール依存症の親を庇い、「大丈夫だよ」と問題がないかのように振る舞います。
その結果、親はあなたを頼り、あなたは「私がいないとダメだ」と思い込むことで共依存関係に陥ります。
イネイブラータイプの人は、自分ではなく他人を守ることに喜びを感じます。
自分の感情やニーズは二の次になります。
その結果、自分一人になると寂しくなってしまい、常にだれかを求めてしまいます。
この役割から抜け出すためには、他人の問題を自分の責任としないこと、自分自身の感情にもっと目を向けることが重要です。
共依存の関係を解消し、健康的な距離を保つことが必要です。
アダルトチルドレンの克服方法
アダルトチルドレンの克服には、認知行動療法（CBT）やブリーフセラピー、家族療法などの心理的支援が有効です。これらの方法についても説明します。
認知行動療法（CBT）
ネガティブな思考パターンをポジティブに変えることで、感情と行動を改善します。
ネガティブな思考が感情や行動に悪影響を与えるため、それを修正することが重要です。
例えば、「自分は価値がない」という考えを「自分のペースで成長している」と肯定的に捉え直す練習を行うことで、自己肯定感を高め、日常生活でのストレスを軽減できます。
認知行動療法では、日常的に感じる不安や自己否定的な考え方を少しずつ変えていく練習をします。
自分の考え方がどのように感情や行動に影響を与えているのかをまず理解します。
その上で、変えていくための具体的なスキルを学びます。
具体的には、日記を書くことでネガティブな思考パターンに気づき、それをどのようにポジティブなものに変えていくかを練習することなどがあります。
ブリーフセラピー
ブリーフセラピーは、現在の悪循環を明確にして断ち切ることや、新しい解決像を提案することで、問題解決を図ります。
アダルトチルドレンの場合は、他人に頼ってしまう、他人の評価を気にしすぎてしまうなど、自分と他者とのコミュニケーションが問題となります。
そこで、コミュニケーションの内容を見つめなおし、より良いコミュニケーションに変えていくことが重要です。
ブリーフセラピーでは、現在のコミュニケーションを見直すことに重きを置いています。
そのため「自分の性格を変える」とか「子どもの頃の親子関係を振り返る」などが必要ではありません。
そのため、気軽かつ短期間（ブリーフ：brief）に大きな改善が見られます。
まとめ：アダルトチルドレンを理解し克服するために
アダルトチルドレンの特徴を理解することは、自己理解や精神的な健康向上に役立ちます。
幼少期の家庭環境が原因で形成された心理的な問題を認識し、適切なサポートを受けることができます。
その結果、より健全で充実した生活を送ることが可能です。
また、自分自身だけではなく、パートナーや自分の子どもの自己肯定感を高めるためにも有効です。
さまざまな家庭があります。
何十年も一番身近な存在として生活していれば、良くも悪くも影響を受けることは仕方がありません。
悪い部分についてはしっかりと見つめなおして軌道修正することで、あなただけの充実した人生を送ることができます。
もし、見つめなおすことが必要であれば、ぜひともカウンセリングにお申し込みください。
あなたの人生が大きく前進するでしょう。